카테고리 - 스포츠, 쇼핑

어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요

답변일
2026-05-14
조회수
1,488회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨근육 뭉침에 효과 좋은 스트레칭 아래 추천드리겠습니다.

1. 으쓱으쓱 어깨 풀어주기
상체를 편하게 세운 뒤, 숨을 들이마시면서 어깨를 으쓱하면서 끌어 올린다.
자세를 충분이 유지한 다음, 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내린다. 이 과정을 2세트로 10번 반복한다.  

2. 돌리고 돌리고! 어깨 원 돌리기!
양쪽 팔을 굽혀, 손이 어깨에 닿을 정도로 밀착하게 붙이고 어깨와 팔꿈치가 수평하게 올린다.
팔꿈치에 붓이 달려 큰 원을 칠한다고 생각하며 최대한 크게 어깨를 돌린다. 앞뒤 방향으로 2세트씩 10번 반복한다.

3. 고개를 위로! 하늘 바라보기 체조!
허리를 바로 세우고 손가락을 편하게 핀 다음에 손 바닥이 앞뒤로 겹치게 모아
오른쪽 쇄골을 누르고 목을 뒤로 젖혀서 천천히 원을 그린다.
반대 방향도 같은 과정을 통해 10번씩 2세트 반복한다.

참고해보시고 수시로 찜질도 해주시고 유튜브에 운동 스트레칭 검색하셔서 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    반지를 워낙 좋아해서 자주 사는 편입니다 ㅎ 이번에 예쁜 애끼반지 사고 싶어서 알아보고 있는데, 14K 애끼반지 인기 많은 상품 알려주세요!

    no1icon 14

    보안성 높고 블루라이트 차단 잘 해주는 모니터 필름 구매하려고 알아보는 중입니다. 회사에서 많이사용하는 모니터 필름 추천해주세요!

    no1icon 14

    집에 모기가 많이 돌아다니는 것 같아요.. 잘 때 자꾸 귓가에 윙윙 거려서 잠을 제대로 못 자는데, 모기 퇴치에 진짜 효과 좋은 모기약 추천해주세요!

    no1icon 14

    메종키츠네 아이폰 케이스 사고 싶은데, 어떤 디자인이 인기가 많은지 알려주세요~

    no1icon 14

    예쁜 색깔 마스크 사고싶은데, 저렴하고 색 예쁜 색깔 마스크 구매할 수 있는 곳 알려주세요~!

    no1icon 14

    홍보용으로 사용할 마스크 제작 하려고 하는데, 저렴한 가격에 제작 잘 해주는 곳 알려주세요.

    no1icon 14

    저는 몽당연필도 안 버리고 끝까지 쓰는 편이거든요 ㅎ근데 너무 짧으면 사용하기 불편해서 연필깍지 구매해보려고요~ 연필깍지 저렴하고 괜찮은 제품 알려주세요~

    no1icon 14

    단아하고 고급스러운 한복 원피스 사고싶네요 ㅎ 한복 원피스 일상 생활에서 입기에도 부담되지 않는 것 알려주세요!

    no1icon 14

    아이패드 악세사리 좀 사고싶은데, 아이패드 악세사리 싸게 파는 곳 알려주세요!

    no1icon 14

    그리쉬코 발레복 구매하려고 하는데, 저렴하게 구매할 수 있는 곳 알려주세요~!

    no1icon 14

    예쁘고 여성스러운 플리츠 롱 원피스 사고싶은데, 예쁜 플리츠 롱 원피스 많이 파는 쇼핑몰 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    나스 오르가즘 블러셔 색 예쁘기로 유명한데, 이거랑 비슷한 색감에 은은하게 잘 발리는 블러셔 있으면 알려주세요!

    no1icon 14

    다이어트 중이라 식단 조절 중입니다.. 오랜만에 치즈가 너무 먹고싶은데, 혹시 다이어트 치즈 맛있는 거 없나요? ㅠ

    no1icon 14

    라코스테 카나비 에보 스니커즈 커플 신발로 신으려고 하는데요! 이거 사이즈 다 있고 저렴하게 구매할 수 있는 곳 좀 알려주세요~

    no1icon 14

    버버리 자켓 하나 사고 싶은데, 여자 버버리 자켓 인기 많은 제품 알려주세요!

    no1icon 14

    UDEA 모니터 사려고 알아보는 중입니다~ 가격 대비 스펙 좋고 인기 많은 모델 추천해주세요~

    no1icon 14

    요새 두피가 많이 건조한 것 같더라고요..! 두피 관리 좀 하려고 하는데, 두피에 좋은 두피 세럼 추천 해주세요!

    no1icon 14

    제가 하이큐 키타 신스케를 진짜 좋아하거든요 ㅎ 그래서 피규어나 굿즈 좀 사고 싶은데, 하이큐 키타 신스케 피규어나 굿즈 싸게 파는 곳 있으면 알려주세요!

    no1icon 14

    주연테크 모니터 가성비 좋고 괜찮은 것 많던데, 인기 많은 모델 알려주세요!

    no1icon 14

    깔끔하고 가성비 좋은 이케아 말름 서랍장 사려고 하는데, 이거랑 비슷하게 깔끔하고 가성비 좋은 서랍장 있으면 알려주세요!

    no1icon 14

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    어깨근육 찢어짐 뭔가 느낌이 왔는데 ... 그런 느낌이 들었고 강한 통증이 왔는데... 이거 어깨근육 찢어짐 일까요? 만약에 어깨근육 찢어짐 있으면 어떻게 해야 하나요? 수술을 하는게 맞나요? 급하게 오늘 오후 병원 예약을 하긴 했지만 너무 걱정이 되네요ㅠㅠ 어깨근육 찢어짐이면 어떡하죠..? 어깨근육손상 간단하지 않나요? 혹시 어깨근육손상 심각한 건가요? 저는 그냥 하라는 치료만 하면 무조건 좋아질거라 생각했는데 동창친구랑 통화를 하다 본인은 어깨근육손상으로 수술도 했다는 이야기를 들이니 덩달아 저도 심각해지네요.. 원래 어깨근육손상 치료로 간단하게 낫는 병이 아닌가요? 어깨근육 어깨 근육이 뭉쳐서 방치를 하였는데 지속적으로 아파요 (울산 남구 50대초반/남 어깨통증) 안녕하세요.올해로 50세가되었습니다.20여년전 군대시절 어깨 근육이 뭉쳐서 그대로 방치를 하였는데요..지속적으로 아픕니다.왼쪽의 어깨인데 아픈 통점도 오른쪽과는 틀리게 더 많은 아픔을 느낌니다.근육이 어깨에 힘을 주면 뭉쳐보이고 평상시에는 조그마하게 뭉친것처럼 보입니다.이것을... 목,어깨 근육이 이상해요 ... 한의원에서 만성피로로 처방받고 한약먹고 쉬면서 점차 회복되어 이제 체력은 80프로정도 돌아왔는데, 아픈 후로 목과 어깨 근육이 이상해졌어요 목, 어깨 근육이 뭉쳐서 풀어주려고 주무르면 더 심하게 뭉치며 부어올라요. 살짝만 주물러도 크게 반응합니다. 2,3일간 붓고 열감이 느껴지는게... 어깨근육 어깨 탈구 후 어깨근육 비대칭과 통증 ... 가동범위도 많이 좋아지고 일상생활에 불편하지 않을 정도로 회복이 되었는데, 탈구되고 나서 어깨 주변 근육이 오른쪽에 비해 많이 작아져서 근육의 크기가 비대칭하고, 이를 보완하기 위해 어깨운동을 하면 어깨관절에 통증이 생깁니다. 중량운동을 해서 근육을 다시 키우고 싶은데 1년이면...

    no1icon 0
    2026-05-14 01:24:23
    어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷