폐경 전조 증상 뭐가 있을까요..? 폐경 시 좋은 음식이나 영양제가 있으면 추천도 부탁드려요. : 궁금증 해결은 궁금하넷

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카테고리 - 여행, 생활

폐경 전조 증상 뭐가 있을까요..? 폐경 시 좋은 음식이나 영양제가 있으면 추천도 부탁드려요.

답변일: 2026-05-09

조회수: 2,581회

좋아요: 16회

안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

폐경 증상 중 신체적인 증상으로는 안면 홍조, 발한, 두통, 심계항진, 불면, 심한 피로감, 피부 속으로 뭔가 기어가는 듯한 느낌이 있습니다.
심리적 증상으로는 불안, 우울, 감정 변화, 건망증, 소외감 등이 있으며, 성감 감소, 요실금이 발생할 수도 있습니다.

평균적인 폐경 나이는 49.7세입니다.
개인차가 있으나 보통 45~60세 사이에 폐경을 경험한다고 합니다.

폐경에는 정상체중을 유지할 수 있도록 동물성 지방, 가공식품, 과식을 피하고 적당량의 음식을 먹는게 좋습니다.
기름기 많은 고기보다는, 콩, 생선, 두부, 살코기 등을 이용하여 적당량의 단백질을 섭취해주고
비타민, 무기질, 식이섬유소, 항산화 물질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취해주시는게 좋습니다.

폐경에는 따로 마그네슘, 비타민b, 오메가3, 칼슘, 비타민d, 감마리놀렌산 복용해주시는데 도움된다고 합니다.

참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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