카테고리 - 여행, 생활

괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요!

답변일
2026-05-07
조회수
1,684회
좋아요
15회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동방법은 간단합니다.
소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 줍니다.
요도괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하기를 4~5회 반복합니다.
동작이 익숙해지면 시간을 늘려 10초가량 근육을 수축했다가 10초 동안 이완합니다.

참고하시고 답변이 도움 되었길 바랍니다.


이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 15

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    요즘 허리 통증이 계속 있어서 앉아있든 누워있든 너무 불편해요 ㅠ 허리 통증 완화 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    요즘 허리통증이 너무 심한데, 허리디스크는 아닐까 걱정이 됩니다 ㅠ 혹시 몰라서 그런데, 허리 디스크 증상 좀 알려주세요..!

    no1icon 14

    족저근막염 증상이 있어서 스트레칭 자주 해주라고 하시는데, 족저근막염 스트레칭 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    주말에 만두국 해볼까 하는데, 쉽고 간편하고 맛있게 만두국 끓이는 법 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    주말에 좀 특별한 라자냐 만들어볼까 하는데, 이색적이고 특별한 라자냐 레시피 추천해주세요!

    no1icon 14

    지인한테 표고버섯을 좀 많이 받아왔는데, 맛있게 해먹을만 한 표고버섯 요리 추천해주세요!

    no1icon 14

    척추측만증이 좀 있는데, 가끔 통증이 있어서 통증도 완화하고 교정도 하고싶은데, 효과 좋은 척추측만증 운동 추천 좀 해주세요!

    no1icon 14

    출근길에 엄마가 우엉차 끓여주시더라구요 몸에 좋은거니까 챙겨먹으라고 하시면서요!! 그 좋다는 우엉차 효능 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    다이어트할때 먹을 두부면을 샀는데 어떻게 먹어야 맛있을지 잘 모르겠네요.. 레시피 공유해 주세요!

    no1icon 14

    여행가서 루브르 박물관 꼭 가보고싶은데 최대로 할인받고 예약할 수 있는 곳 알려주세요!

    no1icon 14

    위염을 일주일째 달고 살고있어요.. 식단 좀 바꿔볼까 하는데 위에 좋은 음식 어떤게 있나요?

    no1icon 14

    전날에 술을 너무 마셔서 숙취가 너무 심해요.. 빠른시간안에 효과볼 수 있는 숙취해소법 알려주세요!

    no1icon 14

    지인에게 선물로 고무나무 선물받았는데 애가 점점 시들어요.. 고무나무 키우는 방법 자세하게 알려주세요.

    no1icon 14

    집에 남은 견과류로 견과류 멸치볶음 만들어 먹을까 하는데 맛있는 레시피 공유해 주세요~

    no1icon 14

    집에서 직접 감자 옹심이 만들어서 먹어볼까 하는데 쫄깃쫄깃하고 맛있는 레시피 공유해 주새요!

    no1icon 14

    친구들이랑 우정여행 가려고해요 ~ 넓고 시설 깔끔한 영종도 펜션 추천 부탁드려요!

    no1icon 14

    필리핀 여행갈때 에어아시아 예약하려고 하는데 할인받을 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 14

    허리가 계속 아파서 MRI 찍어보려고 하는데 보험적용 받고 검사받을 수 있는 방법 알려주세요.

    no1icon 14

    가족여행으로 여수 가려고해요^^ 여수 놀거리 뭐가 있는지 알려주세요~

    no1icon 14

    모낭염에 박테로신 연고가 효과 좋다길래 구매하려는데 처방없이 구매 가능한가요?

    no1icon 14

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    궁금한게있어요 괄약근 보통 외요도 괄약근이라는곳이 긴장도가 높으면 보통 비뇨기과에선 어떻게 치료를 하나요 궁금해요 비뇨기과 선생님 괄약근절제술 질문이요 ... 집에와서 찾아보니 내괄약근 절제술이 외괄약근까지 완전히 찣는다고 하던데요. 맞나요?? 의사선생님이 20%만 찣는다는게 원래 외괄약근 전까지 내괄약근을 찣어야 하는데 안심해서 내괄약근을 원래 찣어야하는거보다 적게 20... 괄약근 항문 괄약근이 잘 안 벌려지는 느낌이 듭니다 ... 배변을 할 때 항문 괄약근이 잘 안벌려지는 느낌이 듭니다. 치열 증상이 있었고 한동안 괜찮았었는데 다시 예전처럼 변의 첫부분이 딱변에... 아니면 치열이 심해져서 괄약근이 잘 안 벌려지는 건가요? 평소에 피가 나거나 하는 건 없는데 그냥 생활하며 앉아있으면 따끔할 때가 있습니다. 3.... 방광 괄약근 문제 ... 참으려고 해도 방광 괄약근?에 아예 힘이 안들어가요. 힘을 줘서 참아보려해도 안되고 조절이 힘듭니다.. 아직 자다가 실수한적은 없는데 머지않았을까봐 무섭네요 방광염검사는 해봤어도 아무이상 없다고 합니다 이런 경우는 어떤 병원을 가서 어떤 검사를 해봐야 할까요.. 괄약근 괄약근 발음 괄약근에서 왜 ㄴ 첨가가 안 되고 연음이 되나요? 괄약근은 합성어인데 뒤에 ㅑ가 와서 ㄴ 첨가가 되어야하는 거 아닌가요?

    no1icon 0
    2026-05-07 19:15:08
    괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요! : 궁금증 해결은 궁금하넷