카테고리 - 여행, 생활

단기다이어트 해야하는데 막막하고 시간이 없네요ㅜㅜ 식단은 짰는데 운동 루틴으로 못짰어요! 운동 루틴 알려주세요

답변일
2026-05-11
조회수
1,314회
좋아요
14회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동 초보자라면 맨몸운동을 하시는게 좋습니다.
단기라면 일주일에 6번의 운동을 추천해 드리며 각 운동 마다 주요 근육을 적절하게 자극 하는 것이 중요합니다.

1일차 상체 운동 2일차 하체 운동 3일차 허리 코어 운동 4일차 유산소 운동 5일차 상체 및 하제 운동
6일차 유산소 및 허리 코어 운동 7일차 휴식

맨몸 상체 운동 - 트라이셉 딥스,팔굽혀펴기,사이드 플랭크,플랭크 업다운
맨몸 하체 운동 - 스쿼트,베이직 런지,사이드 런지,와이드 스쿼트
맨몸 허리 코어 운동 - 마운틴 클라이머,슈퍼맨 자세

유튜브에 운동영상 잘 올라오니 참고해보시고 답변이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 14

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    우루사 병원에서 처방받고 구매할 수 있는 건가요?

    no1icon 17

    제가 림프부종이 있는 것 같아요..! 병원 가기 무섭지만… 림프부종 치료 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    지인이 탱자 좋다고 한 봉지 나눠줬는데, 어디에 좋은건지를 모르겠네요 ㅋㅋ 탱자 효능 좀 알려주세요~

    no1icon 17

    편도 부어서 엄청 따가워요… 붓기랑 통증 빨리 가라앉히는 방법 좀 알려주세요..!

    no1icon 17

    헌혈 하고싶은데, 아무나 할 수 있는게 아니라고 들었어요..! 헌혈 할 수 있는 조건 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    건강검진 받아봐야할 것 같아요 종합건강검진 비용 알려주세요!

    no1icon 17

    남편이 전복장조림 엄청 좋아해서 집에서 만들어 보려고 하는데 맛있게 만드는 방법 알려주세요.

    no1icon 17

    다이어트 중인데 단백질 높은 음식을 먹어야한다고 하더라고요 닭가슴살 단백질 함량 알려주세요

    no1icon 17

    대동맥 조영술과 관상동맥 조영술 다른건가요? 차이가 뭔지 궁금해요.

    no1icon 17

    머리가 자꾸 빠져서 탈모병원 가려고 하는데 탈모병원 아직 가기 두렵네요 탈모치료비용 어떻게 되나요?

    no1icon 17

    소변볼 때 혈뇨가 있는데 혈뇨 심각한가요? 혈뇨는 어디 병원을 가야하나요

    no1icon 17

    소화제 먹었는데도 소화가 어려워요 담적 증상 같은데 정확한 담적 증상 알려주세요

    no1icon 17

    시원하고 상큼한 멍게 효능 알고 먹고 싶습니다 멍게 효능 알려주세요!

    no1icon 17

    아이슬란드 여행 드디어 가기로 했습니다 아이슬란드 여행 코스 좀 알려주세용!

    no1icon 17

    어디서 자꾸 벌레가 들어오는데 벌레차단 할 수 있는 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ

    no1icon 17

    어디서 자꾸 좀 벌레가 들어오는 것 같은데 좀 벌레 퇴치체 효과 좋은 걸로 공유해주세요.

    no1icon 17

    연어덮밥 집에서 만들면 맛이 그저 그렇더라고요 진짜 맛있는 황금레시피 알려주세요

    no1icon 17

    요리를 못하는데 무말랭이 만들어 먹고 싶어요! 무말랭이 만드는법 알려주세요

    no1icon 17

    요즘 입맛이 없어서 깻잎무침 만들어 먹어보려고 하는데 맛있게 만드는 방법 알려주세요.

    no1icon 17

    요즘 집밥에 빠져서 양념게장 직접 만들어보려고 하는데 실패없는 양념게장 만드는법 알려주세요

    no1icon 17

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    여름 오기 전 단기다이어트 한약 어떤지 궁금해요. (인천 20대중반/여 다이어트한약) 여름이오기전에 다이어트 시작하려는데 오래는 못 할 것 같고 단기다이어트로 해보려는데요~ 한약으로도 가능한가요? 단기다이어트시 연어 ... 9키로를 감량해야해서 좀 빡세게 해야하는데 한끼만 먹구 그 한끼를 닭가슴살+ 계란흰자 두개먹거든요 하루에 한끼는 연어 회만 먹어도 괜찮을까요? 이렇게 하면 안좋은 다이어트는 아는데 사정이 있어서 단기 다이어트를 해야해요 그뒤에 건강한 다이어트 할거라서 운동은 꾸준히 하고있습니다 단기다이어트 단기다이어트 5월 11일에 아마 키 몸무게 재는데 단기 다이어트 알려주새요ㅠㅠㅠ 학교에서 급식도 주는데 어떻게 해야 할까요ㅠㅠ 장기다이어트, 단기다이어트 장기다이어트로 살 뺄 땐 등살,어깨살이 하나도 안빠졌는데 갑자기 살 훅 찌고 단기다이어트로 살 빼니까 갑자기 등살이랑 어깨살 다 빠지던데 원래 장기다이어트보다 단기다이어트가 효과가 더 좋나요? 단기다이어트 단기다이어트 급찐살 빼는 방법좀요.(구미 20대후반/여 다이어트) 6월에 휴가다녀오고 쉬는날이 많다보니 살이 많이 쪘어요 전에는 화장실 몇번 가면 원래상태로 돌아왔는데 ;; 이번에는 잘 안빠지네요;; 단기다이어트 급찐살 빨리 빼는 다이어트방법 있을까요??

    no1icon 0
    2026-05-11 12:33:23
    단기다이어트 해야하는데 막막하고 시간이 없네요ㅜㅜ 식단은 짰는데 운동 루틴으로 못짰어요! 운동 루틴 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷